Есть ли программа тренировки мышц дома без оборудования?
Да, есть. Используйте собственный вес: приседания, отжимания, планку, выпады. Если добавить регулярность и понемногу усложнять упражнения, уже через 6−8 недель заметите, что тело стало подтянутее и сильнее. Для прогресса позже можно взять гантели или эспандер