Оставьте свои данные, чтобы записаться на бета-тест
С первым релизом мы пришлем ссылку на скачивание
Нажимая кнопку «Принять» и продолжая работу с нашим сайтом, Вы предоставляете согласие на применение Яндекс.Метрики и обработку сведений, собираемых посредством неё, основанных на обработке файлов cookie вашего браузера, в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных и Правилами применения метрических программ. Вы в любое время можете отключить применение файлов cookie в настройках вашего браузера.
Этот список упражнений подготовлен для женщин, желающих изменить параметры фигуры. Мы создали его из базовых принципов похудения, которые понятны, независимо от опыта занятий в фитнесе. Действуйте плавно — секрет стройности в дисциплине и полном доверии своему организму
Мотивация и старт
Подготовка и сроки
/ когда начинать?
Ваш организм требует плавной работы
Не беритесь за жесткие системы похудения, первые дни уделите подбору продуктов, это поможет клеткам привыкнуть к новым нагрузкам и меню
Базовый уровень
Продвинутый уровень
2−4 НЕДЕЛИ
4−6 НЕДЕЛЬ
Почему система помогает?
/ Разбор причин
Три главных плюса методики для похудения к летнему сезону
01
02
03
Дефицит
Удобство
Бережность
Грамотное снижение калорий в меню, когда привычные приемы пищи становятся эффективнее
Позволяет сбросить лишний вес без зала, легко встраивается в обычный рабочий график
Снижает риски срывов, фокусируясь на правильном и осознанном подходе к пище
Питание для энергии
/ База
Питание для снижения веса дома, которое не дает новые калории
Пейте чистую воду (35 мл на кг массы тела)
Добавьте белок в свой прием еды
Перейдите с белого сахара на овощи и крупы
01
Можно ли сбросить лишний вес за месяц дома?
Да, но для новичков начните со среднего темпа и регулируйте калории
02
Влияет ли уровень стресса на похудение для женщин?
Да, для начинающих выберите мягкую, чтобы избежать перегрузки
03
Как убрать живот к летнему сезону дома
Добавьте кардио или дефицит, сочетая с базовым комплексом для баланса в теле
НАШИ ОТВЕТЫ
Знакомство с тренерами, полезные советы, эффективные тренировки, новинки в приложении
Оставайтесь с FitConnect
Система кардио
Описание техники: Заранее подготовьте список продуктов для закупок. Ставьте весы, считайте шаги по норме за день. На завтрак ешьте белок и овощи, держа объем порции малым, как будто готовитесь к пляжному сезону прямо сейчас. Еда не выходит за рамки, диета создает дефицит энергии. На ужин выбирайте легкие продукты, снижая нагрузку на органы.
Количество приемов: 3–4 по 150–250 граммов (каждый грамм — клетчатка и белок).
Время отдыха: 3–4 часа между всеми приемами пищи.
Вариации:
Советы по дыханию: Выдыхайте на движении (для силы в теле), вдыхайте на покое (для стабильности). Дыхание ровное, без пауз.
Количество приемов: 3–4 по 150–250 граммов (каждый грамм — клетчатка и белок).
Время отдыха: 3–4 часа между всеми приемами пищи.
Вариации:
- Для новичков: Убирайте фастфуд без полной голодовки; ешьте салат для опоры.
- Для продвинутых: Добавьте бег в верхней точке пульса или уберите порции для усиления.
Советы по дыханию: Выдыхайте на движении (для силы в теле), вдыхайте на покое (для стабильности). Дыхание ровное, без пауз.
Распространенные ошибки: Срывы на сладкое вечером (план помогает держать); малый сон — спите строго в темноте; слишком жесткий старт без подготовки (начинайте с малой глубины диеты).
Контроль рациона
Описание техники: Идите в душ, вода теплая, скраб нанесите на бедра. Держите темп массажа руками, чтобы кожа была прямая. На прогулке держите скорость, считая шаги и сжигая калории, как будто идете к цели. На вдохе задержитесь, контролируя ритм. Фокус на движении, не на отдыхе.
Количество подходов: 3–4 по 10–12 повторений (каждое повторение — шаг и возврат).
Время отдыха: 30–60 секунд между подходами.
Вариации:
Количество подходов: 3–4 по 10–12 повторений (каждое повторение — шаг и возврат).
Время отдыха: 30–60 секунд между подходами.
Вариации:
- Для новичков: Гуляйте в парке с фиксацией пульса; сократите время пути.
- Для продвинутых: Добавьте бег в пиковой точке или делайте длинные шаги для большего сброса.
Распространенные ошибки: Пропуск завтрака (держите его сытным); рывки — темп должен быть плавным в еде; нагрузка на волю — взгляд вперед, не вниз.
Качественный сон
Описание техники: Спите в срок, режим настройте на вечер или встаньте в зарю. Ноги согнуты в графике, сон за порогом или с маской. На выдохе уберите сахар и откажитесь в ночи от еды для снижения жира. На вдохе усните, выбирая отдых, а не перекусы. Фокус на талии, не на еде.
Количество подходов: 3–4 по 10–15 повторений (каждое повторение — отказ на одну сторону).
Время отдыха: 30–60 секунд между всеми фазами.
Вариации:
Советы по дыханию: Выдыхайте на покое (для активации сна), вдыхайте на спуске (для контроля). Дыхание глубокое, но не форсированное.
Количество подходов: 3–4 по 10–15 повторений (каждое повторение — отказ на одну сторону).
Время отдыха: 30–60 секунд между всеми фазами.
Вариации:
- Для новичков: Без стресса, только малая порция; используйте режим сна.
- Для продвинутых: Добавьте интервальный голод или длинный отдых для комбо с похудением.
Советы по дыханию: Выдыхайте на покое (для активации сна), вдыхайте на спуске (для контроля). Дыхание глубокое, но не форсированное.
Распространенные ошибки: Тяга еды ночью вместо отдыха (руки не берут еду); неполная фаза сна — спите ночью полностью; игнор плана — регулируйте для оптимального режима.