Данная коллекция асан собрана для женщин, желающих достичь стройности высоких нагрузок. Мы сделали упор на релаксирующих элементах йоги, чтобы избежать переутомления. Перед началом проанализируйте свое состояние и спланируйте занятия. Погружайтесь постепенно — успех кроется в во внимательности и бережном отношении к своему телу и разуму
Мотивация и старт
Подготовка и сроки
/ когда начинать?
Ваш организм нуждается в адаптации
Не спешите с «продвинутыми» асанами для похудения, первые недели посвятите базовым техникам дыхания и корректировки привычек, а не для интенсивных занятий
Базовый уровень
Продвинутый уровень
2−4 НЕДЕЛИ
4−6 НЕДЕЛЬ
Почему йога эффективна?
/ Разбор причин
Три преимущества преимущества благодаря которым йога подходит для снижения веса у женщин
Сопротивление
Универсальность
Безопасность
Плавные переходы совмещенные с глубоким спокойным дыханием, запускают обмен веществ мягко
Йога помогает снизить уровень стресса, что предотвращает накапливание лишней жидкости в организме
Развитие гибкости способствует тренировке баланса и устойчивости тела
Питание в стиле йоги
/ База
Сбалансированный рацион питания, который гармонизирует, а не утяжеляет
Вместо кофе - употребляйте травяные чаи (для детокса и гидратации)
Добавляйте растительные белки в ежедневный рацион
Откажитесь от рафинированных продуктов в пользу фруктов и орехов
Допустимо ли объединять йогу с ограничениями в еде?
Да, после адаптации тела к позам йоги и ежедневным контролем самочувствия
Оказывает ли влияние изнеможение организма на позы?
Безусловно, в периоды слабости снижайте интенсивность занятий
Как похудеть в зоне живота через йогу?
Акцентируйте внимание на асаны йоги на центр тела и глубокое спокойное дыхание, соблюдайте дефицит калорий в питании
НАШИ ОТВЕТЫ
Знакомство с тренерами, полезные советы, эффективные тренировки, новинки в приложении
Оставайтесь с FitConnect
Поза кобры
Описание техники: Лягте лицом вниз, ладони под плечами, ноги вытянуты. На вдохе медленно поднимите грудь, выпрямляя руки, но не отрывая таз от пола. Шея вытянута, взгляд вверх или вперед. Задержитесь, чувствуя растяжение в животе и спине, затем опуститесь на выдохе. Фокус на открытии груди.
Количество подходов: 3–4 по 10–15 повторений (каждое — фиксация на 10–15 сек).
Время отдыха: 30–60 секунд между сериями.
Вариации:
- Для новичков: Поднимайте только голову и плечи, без полного разгибания рук; держите локти согнутыми.
- Для продвинутых: Добавьте поворот головы или комбинируйте с дыхательными циклами для углубления.
Советы по дыханию: Вдох на подъеме для расширения, выдох на опускании; медленный ритм через нос для релакса.
Распространенные ошибки: Переразгибание шеи (держите нейтрально); отрыв бедер — таз прижат; напряжение в пояснице — активируйте пресс.
Поза лодки
Количество подходов: 3–4 по 10–15 повторений (каждое — фиксация на 10–15 сек).
Время отдыха: 30–60 секунд между сериями.
Вариации:
- Для новичков: Колени согнуты или руки на бедрах для опоры; сокращенная пауза.
- Для продвинутых: Включите скручивания или полное выпрямление для усиления.
Советы по дыханию: Выдох на отрыве, вдох в позиции; полные вдохи для силы мышц.
Распространенные ошибки: Горб в спине (выпрямите); подъем подбородка — смотрите на пальцы ног; скачки — поднимайтесь ровно.
Поза собаки головой вниз
Количество подходов: 3–4 по 10–15 повторений (каждое — фиксация на 10–15 сек).
Время отдыха: 30–60 секунд между сериями.
Вариации:
- Для новичков: Колени согнуты или опора на стену; укороченная фиксация.
- Для продвинутых: Чередуйте ноги или интегрируйте в поток асан.
Советы по дыханию: Вдох для растяжки, выдох для углубления; носовой цикл для спокойствия.
Распространенные ошибки: Провисание в пояснице (подтяните таз); блокировка колен (согните слегка); сжатие в шее — отпустите голову.