Оставьте свои данные, чтобы записаться на бета-тест
С первым релизом мы пришлем ссылку на скачивание
Нажимая кнопку «Принять» и продолжая работу с нашим сайтом, Вы предоставляете согласие на применение Яндекс.Метрики и обработку сведений, собираемых посредством неё, основанных на обработке файлов cookie вашего браузера, в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных и Правилами применения метрических программ. Вы в любое время можете отключить применение файлов cookie в настройках вашего браузера.
Мы подготовили рекомендации, которые подойдут новичкам и тем, кто уже занимается регулярно. Вы узнаете, какой инвентарь действительно нужен для домашних тренировок, с чего начать, как не переплатить и какие аксессуары помогут сделать занятия комфортнее, разнообразнее и результативнее
Мотивация и старт
Подготовка и сроки
/ С ЧЕГО начинать?
Полезный совет
Не покупайте всё сразу: начните с универсального инвентаря и расширяйте набор под свои цели
Начните с коврика, резинок и лёгких гантелей
Докупайте инвентарь постепенно по мере роста нагрузки
НОВИЧКАМ
ДЛЯ ПРОГРЕССА
Польза домашнего инвентаря
/ Разбор причин
Три причины использовать оборудование дома
01
02
03
Больше упражнений
Рост нагрузки
Удобство
Простой инвентарь помогает разнообразить тренировки и проработать всё тело
Инвентарь позволяет повышать нагрузку и поддерживать прогресс
Домашнее оборудование экономит время и помогает заниматься в удобном режиме
3
2
1
Что учесть перед покупкой
/ База
Как выбрать инвентарь для тренировок
Определите цель тренировок
Оцените место дома
Выбирайте безопасный инвентарь
01
Можно ли тренироваться дома без инвентаря?
Да, можно. Упражнения с собственным весом тоже эффективны. Но инвентарь помогает быстрее прогрессировать, увеличивать нагрузку и делать тренировки разнообразнее
02
Что лучше для дома: гантели или резинки?
Лучше использовать оба варианта. Гантели подходят для силовых упражнений, а резинки — для активации мышц, дополнительного сопротивления и работы без тяжёлого веса
03
Нужно ли покупать тренажёры домой?
Не обязательно. На старте достаточно компактного инвентаря. Большие тренажёры стоит покупать только тогда, когда вы точно понимаете, что будете использовать их регулярно
НАШИ ОТВЕТЫ
Знакомство с тренерами, полезные советы, эффективные тренировки, новинки в приложении
Оставайтесь с FitConnect
Фитнес-коврик
Описание инвентаря
Фитнес-коврик — базовый предмет для домашних тренировок. Он создаёт мягкую и устойчивую поверхность, защищает колени, локти, спину и ладони во время упражнений на полу. На коврике удобно выполнять планку, скручивания, ягодичный мостик, растяжку, пилатес, йогу и восстановительные комплексы.
При выборе обращайте внимание на толщину, плотность и сцепление с полом. Слишком тонкий коврик может быть неудобен для коленей и позвоночника. Слишком мягкий — мешать равновесию в планках и выпадах. Оптимальный вариант для фитнеса — плотный коврик толщиной около 6–10 мм.
Как использовать
Используйте коврик для разминки, упражнений на пресс, растяжки после тренировки и движений, где тело контактирует с полом.
Если вы тренируетесь босиком, проверьте, чтобы поверхность не скользила и не собиралась складками.
Кому подходит
Коврик нужен практически всем: новичкам, опытным спортсменам, любителям йоги, силовых тренировок, растяжки и домашних функциональных занятий.
Как выбрать
Для новичков:
Подойдёт плотный нескользящий коврик средней толщины. Главное — комфорт для суставов и устойчивость при движении.
Для продвинутых:
Можно выбрать коврик с улучшенным сцеплением, разметкой положения тела или более износостойким покрытием.
Уход
После тренировки протирайте коврик влажной салфеткой или мягкой тканью. Не храните его рядом с батареей и не оставляйте надолго под прямыми солнечными лучами.
Частые ошибки
Фитнес-коврик — базовый предмет для домашних тренировок. Он создаёт мягкую и устойчивую поверхность, защищает колени, локти, спину и ладони во время упражнений на полу. На коврике удобно выполнять планку, скручивания, ягодичный мостик, растяжку, пилатес, йогу и восстановительные комплексы.
При выборе обращайте внимание на толщину, плотность и сцепление с полом. Слишком тонкий коврик может быть неудобен для коленей и позвоночника. Слишком мягкий — мешать равновесию в планках и выпадах. Оптимальный вариант для фитнеса — плотный коврик толщиной около 6–10 мм.
Как использовать
Используйте коврик для разминки, упражнений на пресс, растяжки после тренировки и движений, где тело контактирует с полом.
Если вы тренируетесь босиком, проверьте, чтобы поверхность не скользила и не собиралась складками.
Кому подходит
Коврик нужен практически всем: новичкам, опытным спортсменам, любителям йоги, силовых тренировок, растяжки и домашних функциональных занятий.
Как выбрать
Для новичков:
Подойдёт плотный нескользящий коврик средней толщины. Главное — комфорт для суставов и устойчивость при движении.
Для продвинутых:
Можно выбрать коврик с улучшенным сцеплением, разметкой положения тела или более износостойким покрытием.
Уход
После тренировки протирайте коврик влажной салфеткой или мягкой тканью. Не храните его рядом с батареей и не оставляйте надолго под прямыми солнечными лучами.
Частые ошибки
- Покупка слишком тонкого коврика для упражнений на полу.
- Использование скользкой поверхности.
- Хранение во влажном виде.
- Выбор коврика только по цвету, а не по плотности.
- Занятия на неровном полу без проверки устойчивости.
Эспандеры и фитнес-резинки
Описание инвентаря
Фитнес-резинки и эспандеры — компактный и универсальный инвентарь для домашних тренировок. Они создают сопротивление, помогают включать мышцы в работу и подходят для упражнений на ноги, ягодицы, руки, плечи, спину и пресс.
Резинки бывают разной жёсткости: лёгкие, средние и сильные. Чем выше сопротивление, тем сложнее выполнять движение. Для домашних занятий удобно иметь набор из нескольких уровней, чтобы менять нагрузку в зависимости от упражнения и самочувствия.
Как использовать
Резинки можно применять в приседаниях, отведениях ноги, тягах, жимах, махах, упражнениях на плечи и активации ягодичных мышц перед основной тренировкой.
Следите, чтобы резинка не перекручивалась, не соскальзывала и не тянула сустав в неудобное положение.
Кому подходит
Этот инвентарь подходит новичкам, людям после перерыва, тем, кто тренируется дома без тяжёлого веса, а также спортсменам для разминки и дополнительной нагрузки.
Как выбрать
Для новичков:
Начните с набора резинок лёгкого и среднего сопротивления. Так будет проще освоить технику и избежать перегрузки.
Для продвинутых:
Используйте плотные тканевые резинки, трубчатые эспандеры с ручками или длинные петли для сложных силовых движений.
Уход
Не храните резинки на солнце, не растягивайте их слишком резко и регулярно проверяйте поверхность на трещины, надрывы и потерю эластичности.
Частые ошибки
Фитнес-резинки и эспандеры — компактный и универсальный инвентарь для домашних тренировок. Они создают сопротивление, помогают включать мышцы в работу и подходят для упражнений на ноги, ягодицы, руки, плечи, спину и пресс.
Резинки бывают разной жёсткости: лёгкие, средние и сильные. Чем выше сопротивление, тем сложнее выполнять движение. Для домашних занятий удобно иметь набор из нескольких уровней, чтобы менять нагрузку в зависимости от упражнения и самочувствия.
Как использовать
Резинки можно применять в приседаниях, отведениях ноги, тягах, жимах, махах, упражнениях на плечи и активации ягодичных мышц перед основной тренировкой.
Следите, чтобы резинка не перекручивалась, не соскальзывала и не тянула сустав в неудобное положение.
Кому подходит
Этот инвентарь подходит новичкам, людям после перерыва, тем, кто тренируется дома без тяжёлого веса, а также спортсменам для разминки и дополнительной нагрузки.
Как выбрать
Для новичков:
Начните с набора резинок лёгкого и среднего сопротивления. Так будет проще освоить технику и избежать перегрузки.
Для продвинутых:
Используйте плотные тканевые резинки, трубчатые эспандеры с ручками или длинные петли для сложных силовых движений.
Уход
Не храните резинки на солнце, не растягивайте их слишком резко и регулярно проверяйте поверхность на трещины, надрывы и потерю эластичности.
Частые ошибки
- Слишком сильное сопротивление на старте.
- Резкие движения вместо плавного контроля.
- Использование повреждённой резинки.
- Неправильное положение коленей и плеч.
- Отсутствие прогрессии нагрузки.
Разборные гантели
Описание инвентаря
Разборные гантели — один из самых полезных вариантов для домашних силовых тренировок. Они позволяют менять вес и выполнять упражнения на руки, плечи, грудь, спину, ноги и ягодицы. Такой инвентарь заменяет сразу несколько пар обычных гантелей и экономит место.
С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги, жимы, подъёмы на бицепс, разведения на плечи, румынскую тягу и упражнения на корпус. Главное преимущество — возможность постепенно увеличивать нагрузку, что особенно важно для роста силы и мышц.
Как использовать
Подбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе были сложными, но техника не нарушалась. Не начинайте с максимальной нагрузки, если раньше не тренировались с отягощениями.
Перед упражнением проверяйте, надёжно ли зафиксированы блины и не раскручиваются ли замки.
Кому подходит
Разборные гантели подойдут тем, кто хочет тренироваться дома на силу, тонус, набор мышц или поддержание формы без больших тренажёров.
Как выбрать
Для новичков:
Выбирайте гантели с удобной ручкой и небольшим шагом изменения веса. Лучше начать с умеренной нагрузки.
Для продвинутых:
Подойдут комплекты с большим диапазоном веса, прочными замками и возможностью быстро менять нагрузку между упражнениями.
Уход
Храните гантели в сухом месте, не бросайте их на пол и периодически проверяйте крепления. Если ручки скользят, используйте перчатки или магнезию.
Частые ошибки
Разборные гантели — один из самых полезных вариантов для домашних силовых тренировок. Они позволяют менять вес и выполнять упражнения на руки, плечи, грудь, спину, ноги и ягодицы. Такой инвентарь заменяет сразу несколько пар обычных гантелей и экономит место.
С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги, жимы, подъёмы на бицепс, разведения на плечи, румынскую тягу и упражнения на корпус. Главное преимущество — возможность постепенно увеличивать нагрузку, что особенно важно для роста силы и мышц.
Как использовать
Подбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе были сложными, но техника не нарушалась. Не начинайте с максимальной нагрузки, если раньше не тренировались с отягощениями.
Перед упражнением проверяйте, надёжно ли зафиксированы блины и не раскручиваются ли замки.
Кому подходит
Разборные гантели подойдут тем, кто хочет тренироваться дома на силу, тонус, набор мышц или поддержание формы без больших тренажёров.
Как выбрать
Для новичков:
Выбирайте гантели с удобной ручкой и небольшим шагом изменения веса. Лучше начать с умеренной нагрузки.
Для продвинутых:
Подойдут комплекты с большим диапазоном веса, прочными замками и возможностью быстро менять нагрузку между упражнениями.
Уход
Храните гантели в сухом месте, не бросайте их на пол и периодически проверяйте крепления. Если ручки скользят, используйте перчатки или магнезию.
Частые ошибки
- Покупка слишком тяжёлого комплекта без подготовки.
- Ненадёжная фиксация блинов.
- Выполнение упражнений рывками.
- Отсутствие разминки перед силовой частью.
- Хранение гантелей в проходе или рядом с детьми.